Гнев – кратковременный мощный выброс агрессивной энергии. Обычно так же быстро иссякает, как и возник. Он выполняет полезную функцию при условии, что он управляем и не доминирует над другими чувствами
Принято считать гнев отрицательной эмоцией, вредной и ненужной. Гневаться не принято и постыдно! Однако, согласно многочисленным исследованиям, не выражение собственного гнева приводит к плачевным последствиям. Накапливающаяся злость может сократить вам жизнь. Невыраженный гнев повышает пульс, влияет на кровяное давление, всю сердечно-сосудистую систему, печень и некоторые другие органы.
Если нет реакции вовне, гнев не исчезает. Будучи «проглоченным», он трансформируется в обиду, раздраженность, апатию и т. д. Также могут возникнуть психосоматические заболевания, такие, как гипертония или сахарный диабет – две самые распространенные болезни, связанные с подавлением гнева. Поэтому подавлять гнев или проглатывать его – не самый полезный способ взаимодействия с ним.
Важно уметь адекватно выражать свой гнев, и так, чтобы при этом не было лишних жертв…
Неадекватное выражение гнева – нецензурная брань, крики, угрозы, драки, пьянки.
Адекватное выражение гнева – свободное выражение гнева, жестикуляция, физические упражнения, спорт.
К свободному выражению гнева относится вербальные и невербальные способы. Вы можете высказать человеку причину своего гнева, предупредить его и озвучить, можете нахмурить брови, наморщить лоб, показать кулак, хлопнуть по плечу, стукнуть по столу.
Осознание гнева
Осознание гнева – это ваш большой шаг на пути самопознания. Вы можете сделать гнев ключом к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам. Для этого в момент, когда вы испытали гнев и осознаете его задайте себе следующий вопрос: «Как я могу использовать осознание своего гнева?» Остыв, спросите себя: «Что стало причиной моей злости? Были ли реальные основания для гнева?»
Учитесь по-новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.
Гнев и эмоции
Многие считают гневливость – большим пороком. Но нужно не только стараться отрицать наличие гневной вспышки, но не испытывать чувство вины. Вообще винить себя за любую вашу эмоцию абсурдно! Вы не виноваты в том, что испытали гнев! Вы можете принять свой гнев и правильно выразить его и проблем не будет ни у вас, ни у вашего оппонента или того кто попался под горячую руку.
Будьте всегда готовы нести ответственность за свои чувства и своё поведение, не испытывайте при этом вину. Часто ведь чувство вины усиливает гнев!
Снижайте свои ожидания от окружающих людей. Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди – не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. Большое количество проблем происходит от нашего убеждения, что все должно быть так, как мы хотим, и немедленно. Вместе с вами на этой планете живет еще семь миллиардов человек, и нужно учитывать этот факт.
Проговорите про себя, что вы разозлились. Осознав эмоцию, мы берем ее под контроль. Неосознанная эмоция начинает управлять нами.
Принято считать гнев отрицательной эмоцией, вредной и ненужной. Гневаться не принято и постыдно! Однако, согласно многочисленным исследованиям, не выражение собственного гнева приводит к плачевным последствиям. Накапливающаяся злость может сократить вам жизнь. Невыраженный гнев повышает пульс, влияет на кровяное давление, всю сердечно-сосудистую систему, печень и некоторые другие органы.
Важно уметь адекватно выражать свой гнев, и так, чтобы при этом не было лишних жертв…
Неадекватное выражение гнева – нецензурная брань, крики, угрозы, драки, пьянки. Адекватное выражение гнева – свободное выражение гнева, жестикуляция, физические упражнения, спорт.
К свободному выражению гнева относится вербальные и невербальные способы. Вы можете высказать человеку причину своего гнева, предупредить его и озвучить, можете нахмурить брови, наморщить лоб, показать кулак, хлопнуть по плечу, стукнуть по столу.
Предлагаю прямо сейчас спросить себя: «Как мой гнев связан с такими эмоциональными состояниями, как благодарность, нежность, трепет, доверие, открытость, и воодушевление?». Возможно причина вашего гнева в том, что вы давно не испытывали эти эмоции и вам стоит больше душевно говорить с близкими друзьями и «чувствовать» их.
Осознание гнева
Осознание гнева – это ваш большой шаг на пути самопознания. Вы можете сделать гнев ключом к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам. Для этого в момент, когда вы испытали гнев и осознаете его задайте себе следующий вопрос: «Как я могу использовать осознание своего гнева?» Остыв, спросите себя: «Что стало причиной моей злости? Были ли реальные основания для гнева?»
Правило № 1. Примите решение осознать причины своего гнева. На сознательном уровне вы признаете факт, что не справляетесь с гневом и нуждаетесь в помощи.
Правило № 2. Укрепляйте свою самооценку. Любой выпад в свою сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию. Занятие спортом служат отличной профилактикой, благодаря которой вы учитесь терпеть боль и держать удар.
Правило № 3. Научитесь распознавать предвестники гнева. Это маячки, которые сигнализируют, что вы заходите в опасную для вас зону. Наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т. д.
Правило № 4. Учитесь по-новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.
Правило № 5. Снижайте свои ожидания от окружающих людей. О своих потребностях и желаний говорите ясно, чтобы Вас поняли.
